Hallo

Ich bin 185 cm groß und wiege 101kg, bei einem KFA von ca. 16% d,h Fett weg

Hier mein simpler EP

morgends:

500 Gramm MQ
20 Gramm Schoko-Proteinpulver
in Wasser

dazu eine Reiswaffel


mittags:

400 Gramm Hähnchenbrust
200 Gramm Brokkoli

snack:

50 Gramm Proteinpulver
50 ml Leinöl
50 Gramm Leinsamen geschrotet

abends:

1 Dose Thunfisch
mit Oliven

vor dem Schlafen:

500 Gramm MQ in Wasser



Gesamtbilanz ca. 320g Eiweiß/ 60 g Kohlenhydrate/ 117 g Fett

Gesamtkalorien: ca. 2620kcal

Vielleicht gibt es ja Kritik oder Verbesserungsvorschläge etc. dafür wäre ich sehr dankbar