Hallo Liebe Community,

Ihr musstet bestimmt schon oft auf ähnliche Fragen antworten doch ich denke dass ihr gerne helft und mir zu meinem persönlichen Trainingsplan zum Abnehmen weiterhelfen könnt.

Ich war die letzten 2 Jahre immer mal wieder verletzt, wodurch ich das Training nicht regelmäßig ausführen konnte. In dieser Zeit habe ich stark zugenommen. Vor dieser Phase hatte ich bei einer Körpergröße von 193 cm ein Gewicht von ca. 90 kg + - 2kg.
Momentan wiege ich 105 kg (Bauchumfang: 104 cm) und fühle mich echt nicht mehr wohl.

Ich habe mir jetzt mal einen Ernährungsplan und Trainingsplan erstellt und wollte euch mal Fragen was ihr davon haltet.

Trainingsplan: Ich trainiere einen intensiven 3-er Split (Brust/Trizeps; Rücken/Bizeps; Beine/Schultern). Diesen führe ich dann im 2 tages Schritt durch. Training, Pause, Training, Pause, usw.
Anschließend an das Training mach ich noch ca. 30 min Cardio
An den trainingsfreien Tagen mache ich dann Cardio zw. 45-90 min

Ernährungsplan: Ich esse ca. 1700-1800 kcal am Tag verteilt auf 5 Mahlzeiten alle 2-3 Std.
Kohlenhydrate esse ich nur zum Frühstück um Energie fürs Training zu haben und nach dem Training 2 Bananen
Hauptsächlich esse ich ca. 200g Eiweiße (Sind in jeder Mahlzeit vorhanden)
Fett nur, wenn in der Eiweißquelle vorhanden.

Nun zu meinen Fragen:

1) Sind diese Pläne so in Ordnung?
2) Kann ich meinen Bauch an den trainingsfreien Tagen trainieren bzw. wann soll ich Bauch trainieren?
3) Könnt ihr mir eine ungefähre Schätzung nennen wieviel ich da in welcher Zeit abnehmen kann?
Ich fahre im August in Urlaub. Ist es bis dahin realistisch wieder auf die 90 kg zu kommen und gegebenenfalls Muskeln aufzubauen?
4) Ich weiß, dass ich dadurch nicht übertrieben muskulös werde, aber baue ich
Muskeln auf oder kann ich auf diese Weise nur abnehmen?
5) Wenn ihr schon abgenommen habt durch Krafttraining würde ich mich freuen wenn ihr kurz erläutern könntet wie ihr es geschafft habt

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und Freue mich auf eure Antworten.