Selbst der beste Trainingsplan hilft aber auch nur dann was, wenn Du intensiv trainierst.
Ich meine "richtig INTENSIV"

Ich les hier so oft: Ich baue nicht auf, was mache ich falsch.
Ich sehe immer wieder Anfänger, welche sich ein Gewicht raussuchen, welches meist zu schwer ist und versuchen dieses 8-10mal zu bewegen und denken das reicht.
Um zum Ziel zu kommen wird dann abgefälscht und be******en was das Zeug hält.

Gerade am Anfang: Voller Bewegungsumfang, kontinuierliche Gewichtssteigerung, ausreichende Erholung und genug Essen.
Dann bleibt Deinem Körper gar nichts anderes übrig als zu wachsen.