Hay , hab mir einen neuen Plan zusammengebasstelt und bitte um Meinungen.
Mir ist bewusste das ich kein Kreuzheben in diesem Plan drin habe.


Montag - Rücken / hintere Schulter / Nacken / Bizeps

3 Sätze Latzug breit zur Brust
3 Sätze Latzug eng zur Brist
3 Sätze Rudern sitzend

3 Sätze Butterfly-Reverse

3 Sätze Nackenheben

3 Sätze LH-Curls
3 Sätze SZ-Curls


Mittwoch - Beine / Bauch / Unterrücken

3 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinstrecker

3 Sätze Wadenheben sitzend

3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Bauchmaschine

3 Sätze Rückenstrecker
3 Sätze Rückenstrecker


Freitag - Brust / vordere Schulter / seitliche Schulter / Trizeps

3 Sätze Bankdrücken 45°
3 Sätze Bankdrücken bis zur Brust
3 Sätze Butterfly

3 Sätze KH-Schulterdrücken

3 Sätze Seithebmaschine

3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Pushdowns