Hallo bbszene!

Wollte ma meinen Ernährungsplan posten zur Diät und würde mich über Anregungen und Verbesserungsvorschläge freuen!


Also wie gesagt, mein Ziel ist Fettabbau, aber Muskeln weitestgehend behalten.
Wiege aktuell 93kg, KFA ca. 15%. Will zum Sommer hin richtig schön trocken und hart sein.


Ernährungsplan (Beispieltag):

6.45 Whey Shake 30g mit Wasser
7.00 1 dunkle Brotscheibe mit Käse

9.30 3 dunkle Brotscheiben mit Käse und Pute

11.30 4 Eier und 250g Putenfleisch

14.30 2 Reiswaffeln

15.45 Eiweiß Shake Complexx Low Carb 30g mit Wasser

16.15-17.15 Training, danach Whey Shake 30g mit Wasser

3-4x die Woche danach 30min Cardio und dann 1 Banane

18.30 Eisbergsalat, Gurke, Paprika mit 250g Putenfleisch

22.00 Eiweiß Shake Complexx Low Carb 30g mit Wasser


So, dass war mein Beispieltag. Etwa 2l Wasser + 1,5l grünen Tee ohne Zucker abends. Mit den Shakes komm ich auf etwa 4-5l am Tag.


Dazu halt 3-4x die Woche Cardio. Dazu habe ich noch die Frage ob 6-7x die Woche Cardio besser ist oder lieber 3-4x die Woche beibehalten?


ich danke für Eure Aufmerksamkeit