TE1:

Brust/Schulter

Bankdrücken 3x 8-10wdh.
Dips 3x 8-10wdh.
Schulterdrücken 3x 8-10wdh.
Frenchpress 3x 8-10wdh.

TE2:

Beine/Waden

Beinstrecken 3x 8-10wdh
Kniebeugen 3x 8-10wdh
Beincurls 3x 8-10wdh.
Waden 3x 8-10wdh.

TE3:

Rücken

Klimmzüge 3x 8-10wdh
Kreuzheben 3x 8-10wdh
LHRudern 3x 8-10wdh
Latziehen 3x 8-10wdh


Zu mir:

20J. alt
60kg
1.83groß
KFA


Lg