Alter: 17
Ich Trainiere schon c.a. 2 Jahre, habe das Training aber nie gescheit durchgezogen (mal 1 Jahr trainiert, dann halbes jahr Pause). Jetzt bin ich seit 4 Monaten wieder richtig im Training, und habe mittlerweile auch die richte Motivation zum Trainieren ohne sinnlose Pausen.

Mein Trainingsplan:

Montag: Brust, Bauch
Dienstag: Rücken
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Arme, Bauch
Freitag: Schultern, Nacken
Samstag: Beine, Bauch
du bist anfänger und brauchst einen extra-tag für arme?!?
dazu einen tag brust vor rücken - nicht gut.
arme einen tag vor schultern - nicht gut.
bei brust/rücken/arme immer eine mehr oder weniger starke schulterbelastung und dann noch einen extra-tag.
dazu 3 trainingstage hintereinander, auch wenns einmal nur arme sind ist auch nicht optimal