okay gut

habe jetzt sonnenblumenöl ausgetauscht gegen rapsöl, erdnüsse gegen walnüsse, in der ersten putenmahlzeit die tomate und zwiebel durch 300g brokoli ersetzt, dann vor dem training nur 100g MQ und nach dem training 150g reis und den fisch wollte ich denn an trainingstagen reinhauen

achja und der plan ist für nen freund nicht für mich

danke schonmal