Nochmal, vergiss das mit den KH am Abend. Abgesehen davon, dass das nicht mal die Profis so machen ist das auf deinem Niveau (und 99% der hier am Bord) eh wurscht.

Du scheinst kaum ein Problem mit schnellem Fettansatz zu haben, also iss einfach reichlich und schau, dass du genug Eiweiss bekommst und zerbrich dir nicht den Kopf über Casein und KH mit STH Ausschüttung, das sind alles Spielchen aus irgendwelchen Laborstudien.