Morgens:
Kreatin 5 gr
Whey Eiweiß Shake 30 gr
und Glutamin 20 gr

Vor dem Training
BCAAs 20gr

Nach dem Training
PWO Shake aus
Kreatin 5 gr
Whey , 30 gr
Maltodextrin 50gr
und Glutamin 20 gr



ist irgendwie etwas ewig an supps oder ?


Und Danke den TP werde ich mal testen und Feedback geben