erstmal willkommen an board!

1) wie sollte ich meine eiweißshakes an trainingsfreien tagen trinken?
2) habt ihr sonst noch verbesserungsvorschläge für mich?
1. brauchst du nicht zwangsläufig, hängt von deiner ernährung ab
2. ja, stickies lesen. dann merkst du auch, dass deine ernährung absolut fettarm ist und dein trainingsplan 1. unnötig und 2. falsch aufgeteilst ist. für einen anfänger entweder einen ganzkörper oder meinetwegen auch einen 2er-split. (und wenn schon 3er, dann doch beine alleine)

du solltest dir außerdem mal den gefallen machen und dir ein paar tage lang mal dein essen abwiegen und die nährwerte ausrechnen damit du in etwa weißt wieviel kcal und makronährstoffe du zu dir nimmst und wie derenverteilung ist.