Hallo zusammen,

wer kennt sich mit WSB aus und was haltet ihr davon ? Ich habe früher schon einmal nach dem WSB System trainiert und hatte damals einen enormen Kraftzuwachs. Da ich jetzt vorhabe wieder auf Kraft zu gehen um evt. irgentwann an Wettkämpfen teilzunehmen, möchte ich nun wieder nach WSB trainieren!!

Hier mein Trainingsplan, bitte um Tipps, Anmerkungen, Verbesserungen und Erfahrungen mit WSB.


Montag:Schwer Unterkörper

Kniebeuge/Kreuzheben/Good Mornings/Boxquats(im Wechsel von 2Wochen)
5-6Sätze a´ 4,3,3,3,2,1 Wdh
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Kreuzheben/vorgebeugtes Rudern/Beinpresse( " " )
3Sätze a´ 10 Wdh
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Glutaim Raise
4Sätze a´ 15,12,10,10 Wdh
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Bizeps/Hammercurls/Scottcurls/Lh-curls ( " " )
3Sätze a´ 15,12,10 wdh
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Situps
3-5Sätze maximal Wdh

Mittwoch:schwer Oberkörper

Bankdrücken/Floorpress/Frontpress/Schrägbankdr/Dips(im Wechsel von 2Wochen)
5-6Sätze a´ 4,3,3,3,2,1 Wdh
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Schulterdrücken Lh/Kh/Maschine ( " " )
3Sätze a´ 10 Wdh
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Rollerbags/Trizeps Extension/Dips ( " " )
3Sätze a´ 15,12,10 Wdh
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vorgebeugtes Seitheben/Butterfly Reverse ( " " )
3-4Sätze a´ 15,12,10,8 Wdh
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Shruggs
3-4Sätze maximal Wdh


Das sind die schweren Tage, nun zu den Schnellkraft tagen....