Produkt Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein
Abends: 6 Produkte 4525 KJ 1081 kcal 31,4 g 108,3 g 84,8 g
1 mittelgroße Banane, roh 482 KJ 115 kcal 0,2 g 26,4 g 1,2 g
30 g Erdnüsse, frisch 724 KJ 173 kcal 14,4 g 2,3 g 8,9 g
250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,8 g 10 g 30,5 g
Shake ohne Milch Weider Protein 80 Plus, Vani 467 KJ 112 kcal 0,5 g 1,6 g 25,1 g
1 Glas Haltbare Landmilch, 3,8% Fett 582 KJ 139 kcal 8,4 g 9,4 g 6,6 g
100 g Haferflocken, Vollkorn 1557 KJ 372 kcal 7 g 58,7 g 12,5 g
Mittags: 8 Produkte 4278 KJ 1022 kcal 22 g 138,1 g 67,5 g
200 g Passierte Tomaten 200 KJ 48 kcal 0,2 g 7,4 g 2,8 g
1 mittelgroße Karotten / Möhren, roh 109 KJ 26 kcal 0,2 g 6,8 g 0,8 g
1 mittelgroße Banane, roh 482 KJ 115 kcal 0,2 g 26,4 g 1,2 g
7 g Natives Rapskernöl 241 KJ 58 kcal 6,4 g 0 g 0 g
1 Portion Hähnchenbrust, Filet 678 KJ 162 kcal 2,3 g 0,8 g 34,5 g
1 Beutel Natur-Reis 1800 KJ 430 kcal 2,8 g 91,3 g 10 g
100 g Speisequark, Magerstufe 285 KJ 68 kcal 0,3 g 4 g 12,2 g
20 g Erdnüsse, frisch 482 KJ 115 kcal 9,6 g 1,5 g 6 g
Morgens: 3 Produkte 1682 KJ 402 kcal 10,3 g 38 g 36,3 g
Shake ohne Milch Weider Protein 80 Plus, Vani 467 KJ 112 kcal 0,5 g 1,6 g 25,1 g
50 g Haferflocken, Vollkorn 779 KJ 186 kcal 3,5 g 29,4 g 6,3 g
150 ml Haltbare Landmilch, 3,8% Fett 437 KJ 104 kcal 6,3 g 7,1 g 5 g
10485 KJ 2504 kcal 63,7 g 284,4 g 188,6 g

Brennwert 10485 KJ (2504 kcal)
Fett 63,7 g Entspricht ca. 23% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 284,4 g Entspricht ca. 46% des Brennwertes.
Protein 188,6 g Entspricht ca. 31% des Brennwertes.


So, hab es einfach mal aus fddb.info übernommen und die Nahrungsmittel noch hervorgehoben.
Heute war wenig Gemüse, da ich erst Morgen wieder einkaufen gehe.
Nüsse wechsel ich zwischen Erd- und Walnüssen.

Achja, heute war ein normaler Trainingstag
Carb hoch, Fett etwas runter sollte also richtig sein ?!

Zum Crosstrainer, ja ich mache es als Aufwärmen, da ich nach dem Training (nach WKM) Plan, besonders an Tagen mit Kniebeugen meine Beine nicht noch mit dem Crosstrainer belasten möchte

Edit: Ich habe nicht wirklich in dieser Reihenfolge gegessen, fddb ordnet es einfach so, aber die grobe Einteilung Morgens, Mittags Abends passt von den Tageszeiten.

Kurz vorm Schlafen kommt z.B. erst noch der Quark und die Nüsse.

Lg
Andi