Hey,
ich wiege 87kg bei 1,85 und 11%KFA und will gern noch zunehmen.
Hier mein Ernährungsplan:

Trainingstagen
8:00 150g Haferflocken (kcal:555 eiweiß:20,25 Carbs:88,05 Fett:10,5)
300ml Milch (kcal: 144 eiweiß:10,2 Carbs: 14,4 Fett: 4,5)
250g Jogurt(kca:150 eiweiß:11,5 Carbs:19 Fett:0,8)
9:30-10:30 uhr Training (danach 1 Banane)
1 Banane (kcal: 114 eiweiß: 1,2 carbs: 26,4 fett: 0,2)

12:00 (Mensa)
100g Pute (kcal:105 eiweiß:24 carbs:0 Fett:1)
200g Gemüse (kcal: 200: Carbs:16)
ca. 100g Reis (kcal: 345 eiweiß:7 carbs:74 Fett:2)


15:00
100g Vollkornbrot (kcal: 176 eiweiß:5,3 carbs:36,1 Fett:1,1)
200g Schinken(kcal:309 eiweiß: 20 carbs: 1 Fett: 25)
1 Paprika (kcal:60 eiweiß: 2 Carbs:9 Fett 0,84)
100g Erdnüsse (kca:620 eiweiß:25 Carbs:14 Fett:50

19:00 600g Hähnchenbrustfilet (kcal: 564 eiweiß:138 carbs: 3 Fett: 7,5)
150g Vollkornnudeln (kcal: 513 eiweiß: 18 Carbs: 103 Fett: 3)
200g Buttergemüse
75g Feldsalat (kcal: 10,5 eiweiß: 1,3 carbs:0,4 Fett: 0,3)
10g Rapsöl (kcal: 80 Fett: 9,1)
20g Olivenöl (kcal: 164 Fett:18)




22:00 250g Magerquark (kcal:160 eiweiß:30 carbs:9 Fett: 0,8)
250g Speisequark (40%fett) (kca:350 eiweiß:25 Carbs:9 Fett:20
300ml Milch (kcal: 144 eiweiß:10,2 Carbs: 14,4 Fett: 4,5)
22:30 1 Kiwi


Kcal:4800Eiweiß:345 Carbs: 430 Fett:150



Trainingsfrei
9:00 150g Haferflocken (kcal:555 eiweiß:20,25 Carbs:88,05 Fett:10,5)
300ml Milch (kcal: 144 eiweiß:10,2 Carbs: 14,4 Fett: 4,5)
250g Jogurt(kca:150 eiweiß:11,5 Carbs:19 Fett:0,8)

12:00 (Mensa)
100g Pute (kcal:105 eiweiß:24 carbs:0 Fett:1)
200g Gemüse
ca. 100g Reis (kcal: 345 eiweiß:7 carbs:74 Fett:2)


15:00
100g Vollkornbrot (kcal: 176 eiweiß:5,3 carbs:36,1 Fett:1,1)
100g Schinken(kcal:309 eiweiß: 20 carbs: 1 Fett: 25)
1 Paprika (kcal:60 eiweiß: 2 Carbs:9 Fett 0,84)
100g Erdnüsse (kca:620 eiweiß:25 Carbs:14 Fett:50

19:00 400g Hackfleisch (kca:940 eiweiß:72 Fett:40)
75g Vollkornnudeln (kcal: 253 eiweiß: 9 Carbs: 52 Fett: 3)
200g Buttergemüse (kcal: 200: Carbs:16)
75g Feldsalat (kcal: 10,5 eiweiß: 1,3 carbs:0,4 Fett: 0,3)
10g Rapsöl (Fett: 9,1)
20g Olivenöl (kcal: 164 Fett:18)




22:00 250g Magerquark (kcal:170 eiweiß:30 carbs:9 Fett: 0,8)
250g Speisequark (40%fett) (kca:350 eiweiß:25 Carbs:9 Fett:20)
22:30 1 Kiwi

Kcal:4300 Eiweiß:260 Carbs: 340 Fett:185


Würd mich mal intressieren was ihr davon haltet. Hab außerdem noch ne Frage. Und zwar hab ich schon länger Hautprobleme. Wenn ich zu viel Eiweiß esse. (auch Eiweißshakes kann ich deswegen nicht trinken). Früher als ich noch jünger war war ich beim Arzt und hab Tabletten dagegen genommen über ca. 1 Jahr. Seit dem ists eigentlich besser. Wenn ich allerdings ne Woche lang viel Eiweiß zu mir nimm, bekomm ich am Rücken und Brust wieder Pickel. War schon beim Arzt der hat auch gemeint dass es an der Ernährung liegt. Aber ich will nicht wieder Tabletten nehmen (haben auch Nebenwirkungen). Mir ist aufgefallen wenn ich so 1-2 Tage die Woche mal weniger Eiweiß zu mir nimm, gehn die Pickel weg.
Wie schlimm ist des jetzt für den Muskelwachstum, wenn ich immer 1 Tag in der Woche nur so 1-2 g Eiweiß Pro kg zu mir nimm?