Dann schreib mal genau auf was du isst über den Tag,
die 300 - 350 Gramm Protein gegen halb 2 Mittags würden mich mal interessieren??!!

Zum Training schau dir mal zum Beispiel dein Bizeps an und vergleich ihn mal mit deinen Beinen
Du trainierst dein Bizeps mit mit dem gleichen Volumen wie deine Beine da stimmt das Verhältnis nicht!

4 Übungen Bizeps 4 - 15 WDH
4 Übungen Beine 4 - 15 WDH das ist nichts.

Grosse Muskelgruppen solltest du mit mehr Volumen trainieren als kleine!

Lies dich nochmal hier im Forum ein zum Thema Training und Ernährung.