Habe den Plan jetzt geändert:

Rücken/Arme
Klimmzüge
Latzug mittel-weit
KH-Rudern
Shrugs

Bizeps Curls Kabelzug
KH-Hammer Curls
Dips
Trizepsdrücken Pilzgriff

Beine
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Beinpresse
Wadenheben

Brust/Schultern
BenchPressMaschine
KH-Flies
KH-Benchpress

KH-Press sitzend
Press-Maschine
Seitheben Maschine


habt ihr vielleicht noch eine Beinübung auf lager?