Ja, musst halt auch regelmäßig trainieren und "richtige" Sachen essen, hier gibts sicherlich genug Ernährungspläne bzw. Tipps, was man in der Massephase essen sollte. Und 12 kg Muskeln bauen sich nicht in 10 Wochen auf, dauert alles seine Zeit. Max. 2 kg im Monat zunehmen (eher 1 kg), sonst wirste zu fett, was bedeutet Kalöorienzahl senken.