Bin grad auch drauf gekommen .
Aber naja besser spät als nie.
Also hier dann nochmal die Endfassung hoff ich.
Überarbeitete Version
Ernährungsplan an Trainingstagen

Morgens
15 ml Leinöl –124 kcal --0 – 14—0
100g Haferflocken -- 341kcal—13—7—57
Banane --115kcal – 1 –0 – 26
Milch 400 ml --188 kcal –14—6--20

2 Frühstück
100g Harzer Rolle --125kcal—30—0—0
50G Mandeln --315kcal--13--27--2

150g Paprika --56kcal—2—1—10


Mittags
120g Tomaten --20kcal--1--0--3
100g Vollkornnudeln --351kcal—12—2—67
Bolognese Soße --86kcal—3—4—8
2 Stunden später
Putenbrust gegart 100g --123kcal—24—3—1

Nach dem training
40g Traubenzucker --147kcal—0—0--37
Whey 30g --112kcal—24—1—2

1,5 h stunde nach dem shake
125g Naturreis -- 430kcal--10--3--91
Putenbrust gegart 100g --123kcal—24—3—1
Rote Zwiebel --24kcal--1--0--4
Vor dem schlafen (Magerquark Shake)
Milch 200 ml --94 kcal –7—3—10
Magerquark 250g -167kcal—30—1—10
15 ml Leinöl --124 kcal --0 – 14—0

Gesamtumsatz
--3041--150--99--345