Hi Leute,

nach 5 Jahren hab ich wieder angefangen mein Körper in Form zu bringen
leider hab ich wohl vieles vergessen deshalb suche ich Fehler aus zugleich

Daten 101kg 35%+ 178cm 1.Januar (108cm Bauchumfang)

seid 2.März wieder Tarning (93kg)
(Start Kraftdaten BD 50kg a 10// KB 60kg a 12// KH 60kg a 8)

TP
TE 1
aufwärmen Rudergerät 3 min Dehnen)
KB
BD
LH
je 3 sätze
+ 1 Satz Rotatoren + 1 satz Nosebreakers 2 sätze Bauch
Dehnen
10min Sauna

TE 2
aufwärmen Rudergerät 3 min Dehnen)
KH
FD
Klimmzüge eng 3 Sätze + 1 Satz weit
1 Satz Lh-cruls
Rotatoren 1 satz
2 sätze Bauch(an Klimmzugstange Beine heben )
Dehnen
10min Sauna

(nach jeden Traning 1 Tag pause)

+ einmal die Woche Boxen

vor und nach den Traning 15g Traubenzucker 20g Proteinpulver

(Kraftdaten Anfang 9. April BD 75kg 14// KB 87,5kg a 14 (tiefe) //KH 115kg a 8)
Gewicht 87kg) 91 cm bauchumfang)


Ernährung(bitte nicht Erschrecken:/)

frührs
170g magerquark 330m Milch0,3% 10 m leinöl 5g kakaopulver 30g Haferflocken Süßstoff

zwischen durch
Proteinshak 30g 1 Apfel

Mittag
170g magerquark 330m Milch0,3% 10 m leinöl 5g kakaopulver 30g Haferflocken Süßstoff

Zwischendurch
150g Hähnchenbrust

Traning
15g Traubenzucker 20g proteinpulver

nach den Traning das selbe

Abends
170g magerquark 330m Milch0,3% 10 m leinöl 5g kakaopulver Süßstoff

(3-4Liter Wasser Tag)

Supps
billige brausetabletten ein Multi eine Magnesium



Was könnte ich besser machen?

Ich werde wohl vor und nach den Traning Whey einsetzen
http://www.ebay.de/itm/Eiweiss-Prote...item1c25b0142f

und halt zwischendurch das hier nehmen

http://www.ebay.de/itm/Protein-90-5k...item19ceab97fb

(hab ich schon da evt steige ich auch auf das um)

http://www.ebay.de/itm/Protein-90-5k...item19cf75906a

>>> zum Training werde ich noch einmal die Woche Intervall traning am Rudergerät hinzufügen

auch suche ich eine Übung um die schultern nach hinten zu bekommen
(durch mein Traning von Früher hab ich da leider eine zu Starke Brust)

zum Refeeds
naja hab damit keine so guten erfahrungen gemacht...


Was könnte ich noch Besser machen


mfg Teufel