Ich gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio (5x5 Methode als Hypertrophie mit 3x10)

Sonntag & Mittwoch dieselben Muskelpartien (Brust, Bauch & Trizeps)
Montag & Donnerstag diesselben Muskelpartien (Bizeps, Rücken & Schultern)

Nun habe ich aber auch noch Dienstag & Freitag Ausdauersport in Form von intensiven Badmintontraining.

-> Wie kann ich Katabolität durch den Ausdauersport vermeiden ?

Macht es Sinn jeden Morgen einen Casein-Shake zu trinken um über den Tag hinweg mit Proteinen versorgt zu sein ? (KH & weitere Proteinzufuhr durch normale Ernährung)
Und an Trainingstagen jeweils nach dem Training einen Whey-Shake mit Malto.

Andere Tipps ?