Zitat Zitat von Snoopy-Dog
hatte nur bei Google gesucht...
Dann mache ich Schulterpresse

was ist beim WKM Plan gemeint mit:



Soll ich also mit weniger Gewicht anfangen als ich schaffe, oder kann ich mich voll auspowern, und trotzdem 2Wochen später mehr gewicht nehmen?

Außerdem steht dort 1-2 Sätze 6-10Wdh, bis jetzt habe ich immer gelesen am Anfang eher Kraftausdauer mit 3 Sätzen á 20Wdh...
Was stimmt jetzt, was ist tendetiell für Anfänger besser / passender?
Nein! Keine Schulterpresse! Mach Frontdrücken! Dabei reizt du deine Stütz- und Koordinationsmuskulatur mit, was bei der Schulterpresse überhaupt nicht der Fall ist. Je weniger du an Maschinen machst, desto besser. Deswegen lass auch diese komische Kniebeugenmaschine weg, frei führst du vermutlich eine wesentlich natürlichere Bewegung aus.

Du sollst so viel Gewicht nehmen, dass du zwischen 8 und 12 Wiederholungen schaffst. Ich sag jetzt einfach mal nimm ein Gewicht, mit dem du 10 schaffst und steiger dich dann nach 2 Wochen um 2,5kg (insgesamt. Nicht pro Seite. Also pro Seite eine 1,25kg Scheibe mehr drauf!)