Guten Tag, wollte mal fragen ob meine Ernährung gut ist und ob der sich zum Muskelaufbau lohnt.

1,86 - 72 Kg - 18 Jahre alt

Morgens: 250 g Mager Quark auf Schwarzbrot und 150 g Haferflocken in Milch

Vormittags: 200 g Reis mit 200 g Hühnchen und 150g Bohnen

Mittags: 200g Seelachs auf Schwarzbrot und 200g Reis

Nachmittags: 40 g Whey Protein mit 100 g Haferflocken

30-40 min vor dem Training: 200g Vollkorn Nudeln und 1 Banane + Apfel

Nach dem Training direkt: Banane und Whey Protein

Abends: 200 g Fisch mit 200 g Nuddeln und Salat gemischt


Mein Whey Protein: Weider Gold Whey (nach dem Training 3 Esslöffel in Milch)

Allerdings beginnt die Schule wieder und kann für Vormittags keine Alternative finden, könnt ihr mir helfen? In der nähe von der Schule sind Bäcker und Rewe u.s.w

Wer den Plan schwachsinnig findet kann mir GERNE eine Alternative vorschlagen !

Ausserdem habe ich hier mal im Forum gelesen wie man sich selber Protein Riegel herstellen kann, könnte mir jemand den Link posten ?

Mfg MuscleMilk