Zitat Zitat von pr0phet
hi gemeinde

hier mein neuer plan
bitte mal bewerten, bin auch für verbesserungsvorschläge offen...

GVT (abgewandelt)
1 Minute Pause zwischen Sätzen, 2 Minuten Pause zwischen Übungen

Montag
Bankdrücken 5x10
Schrägbankdrücken 5x10
Langhantelrudern 5x10
Latziehen mit V-Griff 5x10
Kabelziehen (überkreuz) 3x12
Kabelrudern 3x12

Dienstag
Kniebeuge 5x10
Beinpresse 5x10
Beinstrecker 10x10
Beinbeuger 10x10
Wadenheben (sitzend) 3x15

Freitag
Dips 5x10
Dips an der Bank (Gewicht) 5x10
SZ Hantelcurls 5x10
einarmige Scottcurls 5x10
Schulterdrücken 3x12
Seitheben 2x15


mfg

Warum hast du dich für volumentraining entschieden?
Verhältnis der satzanzahl der großen und kleinen muskelgruppen ist nicht ganz stimmig.
Finde ich.
Recht viel arme(sätze) sofern man den ganzen plan betrachtet.