Hey danke für die schnelle antwort!

Also traniere wie gesagt 3mal Kraft und 1-2mal ausdauer
Mein ernährungsplan ist
Eiweiss: mind. 2g pro kg Körpergewicht
Kohlenhydrate: ca. 4g pro kg Körpergewicht
Fett: 1g pro kg Körpergewicht (0,5g Fett bei Diät)

vom training:montag
Brust-Bauch-wenig triezeps

Dienstag:
Laufen 1h

Mittwoch:
Lat - Brust - wenig bizeps

donnerstag:
Laufen1h

freitag :
Brust-Bauch-wenig trizeps