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Flex Leser
richtwert habe ich deine genommen
ich möchte nur noch meinen körperfett anteil reduzieren so auf ca. 13-14% noch ca 2kilo.
um dass zulegen mache ich mir keine sorgen, zunehmen schaffe ich schnell, ich möchte nur nicht mit zuviel kcal anfangen, sondern wie du schon sagtest lieber langsam erhöhen.
das letzte mal habe ich in 8 wochen ca 6 kilo draufbekommen, dass war ein bisschen viel, laut meinen messungen und vergleichen sind davon 3 kilo muskeln aber auch 3 kilo fett gewesen.
deswegen bin ich was den aufbau angeht etwas vorsichtig. ein gebrantes kind scheut das feuer.
hab mit 3g ew, 2g carb, 1,5g fett gerechnet
meinst ich sollte erst mit 2700 beginnen am trainingstag? und sehen was passiert?
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