Trainingsplan: Brust Bizeps:Flachbank,Schrägbank mit kurzhanteln und fliegende
Langhantel Curls ,Kurzhantel hammercurls .
Tag Pause
Rücken Trizeps: Kreuzheben,Rudern vorgebeugt untergriff,Klimmzüge
Dips,frenchpress,kabelzug mit nemseil.
Ta Pause Beine Schultern:Kniebeuge ,beinstrecker,wadenheben
militäry press mit kurzhanteln ,seitheben vorgebeugt
tag pause