Hallo zusammen,

da ich schon seit ein paar Tagen damit beschäftigt bin, mir einen EP zum möglichst fettfreiem Muskelaufbau zu erstellen, wollte ich mich zwischenzeitlich mal umhören, was euere Meinung dazu ist.
Außerdem ist noch zu sagen, dass ich 20 Jahre alt und ca 180 cm groß bin.
Und zwar sieht der basagt Ernährungsplan an Trainingstagen wie folgt aus:

Frühstück:
250ml fettarme Milch (1,5% Fett) + 250g Magerquark + 50g Haferflocken + 1 Banane
--> 50,25g EW; 8,55g Fett; 72,35g KH; 576 kcal

Zwischenmalzeit:
100g Kerniger Frischkäse (Hüttenkäse) und 3 Scheiben Eiweißbrot (ca. 90g)
--> 36g EW; 13,6g Fett; 9,2g KH; 325,2 kcal

Mittagessen:
Ich esse zwar das, was meine Mutter kocht, jedoch probiere ich darauf zu achten, möglichst meinen EP "ergänzend" zu essen.

Post-Workout-Shake:
30g Proteinpulver mit Wasser
--> 25,1g EW; 0,8g Fett, 1,1g KH; 113,1 kcal

PWM:
siehe Frühstück

vorm Schlafengehen:
500g Quark (40% Fett i.Tr.)
--> 55g EW; 25g Fett; 16,5g KH; 800 kcal

So kommen ich den Tag über OHNE das Mittagessen miteingerechnet zu haben auf 216,6g EW; 56,5g Fett; 171,5g KH und 2390,2 kcal.

Meine Fragen hierzu wären:
1. Was haltet ihr allgemein von meinem EP?
2. Kann ich nach dem Frühstück direkt Trainieren gehen, ohne was an diesen EP umstellen zu müssen? Falls doch: Was würde sich daran ändern?
3. Wenn ich z.B. Sonntag, Dienstags und Donnerstags trainieren gehn würde und erst jeweils ein Tag nach jedem Training joggen gehen würde, würde ich mich dann so ernähren, wie an den Trainingstagen?

Bin offen für hilfreiche Kritik, also seid ruhig direkt, wenn etwas nicht passt
Mfg Jonas