Zitat Zitat von simme
peil erstmal 2500kcal an (30kcal/kg), wenns dann los geht anpassen, dass du etwas abnimmst.
Wie H_D schreibt: Diät ohne Training wär Blödsinn Sooo viel Speck ist ja nicht dran, also mach das Defizit nicht zu hochund lies den von H_D geposteten Sticky

Was schätzt du wieviel Körperfett ich habe? Ich denke ca. 25%, oder?

Sind 2500 kcal nicht zu viel?
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Edit:

Ok, ich hab grad mal ne Grundumsatz berechnet, wo man die Tätigkeiten in Stunden angeben kann!

Variante 1: http://www.gesumag.de/kalorien-grundumsatz-pro-tag-60/
8h Schlaf, 13h sitzende (kaum aktive)Tätigkeit, 3h sitzend, gehend, stehend: 2654 kcal

Variante 2: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm
Schlafen: 480 Min, Essen/Sitzen: 780 Min, Leichte Tätigkeit: 180 Min: 2907 kcal

Die Gesamtenergiebedürfnisse weichen ja sehr stark ab.. also dann 2500 kcal anpeilen?