ich habe folgendes vor: brust und trizeps dann pause nen tag dann rücken, schulter ,pause und dann beine, biceps. übungen im einzelnen kommen noch.
b.t. flachbankdrücken,schrägbank kh,fliegende,frenchpress,enges bd.
r.s. kreuzheben,rudern,klimmzüge,militäry press ,seitheben,seitheben vorgebeugt.
b.b. kniebeuge,beinstrecker,beincurls,wadenheben,hammer curls,klimmzüge enger ug.