OK/Push:

Flachbankdrücken:
20x 20kg
15x 50kg
10x 70kg
10,9,7x 92,5kg

Kurzhantel Schrägbank:
10x 22,5kg
10,8x 35kg
7x 22,5kg

Skullcrusher(+SZ):
10,10,9x +32,5

Seitheben, gestreckt:
15,15,15x 9kg

fliegende:
14,14,13x 15kg

Kurzhantel Trizepsdrücken:
7,7x 15kg

Butterfly:
12,12,11x 75 +Reduktionssätze

Trizeps, Kabel, einarmig:
10,10,10x 27,5

Reduktionssatz an der Brustpresse und Bauch..