Schulterpresse IMMER im Stand und auch niemals in den Nacken, sondern zur Brust ausführen. Deine Wirbelsäule und Schultern werden es dir danken. Mach von jeder Übung erstmal 3 Sätze zu 10-12 Wiederholungen. Bei den freien Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen solltest du am Anfang stark auf die Technik achten, mach da ruhig mal in regelmäßigen Abständen Videos von und stell sie ins Forum. Am Anfang mögen dir die Übungen vielleicht etwas wenig vorkommen, aber wenn die Gewichte steigen, wirst du irgendwann froh sein, damit fertig zu sein...