Leider hab ich beim durchsuchen des Forum's nichts passendes gefunden

Ich möchte morgens gerne einen Shake trinken (nicht als Frühstückersatz.!), um meinen Bedarf an bestimmten Stoffen teilweise (KH's, Protein etc.) oder größtenteils (Omega3-Fettsäuren) zu decken.

Wieviel Magermilch, Haferflocken & frische Bananen dieser Shake beinhalten soll, hab ich schon für mich herrausgefunden (230ml Magermilch, 50g Haferflocken & 0,5 Bananen)

Doch wie viel Leinsamen (in g) sollte ich in diesen Shake tuen, um meinen Bedarf an den Omega3-Fettsäuren größtenteils zu decken ?


Hoffe auch ausführliche Antworten