Das hat mit "Dynamic Effort" grundsätzlich gar nix zu tun.

Also ganz ehrlich...du machst Arbeitssätze mit 150 und pumpst die Kraft dann gut weg. Dann machst du schwere 3er mit Spotter und Muskelversagen.
Dazu noch n 10er hintenran.

Das hat überhaupt nichts mit irgendeiner Art Explosivkrafttraining zu tun.(bzw. heißt das vllt auch anders, is n bisschen verwirrend mit den begriffen da. behaupte auch selber nicht den plan zu haben)

Normalerweise macht man da z.B. 10x2 mit 45 Sekunden Pause und alle 3 Sets 2 Minuten(oder so, geht ja ums Prinzip) und geht dabei nicht über 70% vom Max, Bänder/ketten inklusive.

Wie du das machst ist es denke ich für keine Zielsetzung sinnvoll, aber wenns dir Spaß macht.^^
Wollt auch nicht rumflamen eigentlich aber da wollte ich doch was zu sagen.
Find deine Kniebeugen halt nicht so, würd mich da eher mal um die Tiefe kümmern.

Oberkörperkraft is natürlich top, keine Frage. Bist auch deutlich stärker als ich.