Zitat Zitat von H_D
ich würde zwar DRINGEND von einer diät ohne krafttraining abraten, aber bei einer masterarbeit kann ich dich auch verstehen.
den hier schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218940
ist auch ein ep drin, an dem könntest du dich orientieren.

So,
hab die Kalorienangaben eben mal für mich angepasst (Gewicht: 84kg, auf 180 cm).

Grundumsatz: 2016 kcal

TT: 84 * 35 = 2940 kcal; Defizit von 300 kcal => 2600 kcal
NTT: 84 * 30 kcal = 2520 kcal

Nähwertverteilung
TT
EW: 84 * 3,3g/kg EW = 277g EW = 1191 kcal
KH: 84 * 2,7g/kg KH = 226g KH = 971 kcal
F: 2600 - 1191 - 971 = 438 kcal/9,3g/kg F = 47g F

--> ist das nicht zu wenig Fett???

NTT
EW: 277g EW = 1190
KH: 150g KH = 645
F: 82g F = 765

Geht das soweit in Ordnung? Würde danach einen entsprechenden EP aufstellen!