also bei so fundamentalen fragen in sachen ernährung solltest du dich vllt erstmal schlau machen , weil es dich jetzt nicht großartig weiterbringen wird wenn wir dir 1-2 rezepte nennen wies gut schmeckt und du das eigentliche prinzip hinter der eigentlichen ernährung nicht verstanden hast

hier im unterforum stehen haufenweise themen zum einlesen