okay, ich esse jetzt mehr und habe mir den WKM Plan geschnappt.

Mein Trainingsplan sieht jetzt so aus:
Beine:
3x Kniebeugen
3x Wadenheben

Brust:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken

Schulter:
3x Military
3x Schulterdrücken mit KH

Trizeps:
3x Dips
3x Triceps Press (LH)


Übungen TE2 (Rücken, Schulter, Bizeps):
3x Klimmzüge (50kg)
3x Kreuzheben (20 kg + Stange)
3x KH Rudern (20 kg)

Bizeps:
3x Curls mit LH (10 KG + Stange)
3x Hammer Curls (15 KG)


Ich bin bei dem Plan am Ende echt ausgepowered und hätte nicht gedacht, dass er als Ersatz ein guter Plan wäre. Was mich nur stört ist, dass bei den Rückenübungen das Greifen das Problem ist. Ich benutze Handschuhe , welche mir aber auch nicht den nötigen Grip verleihen. Auch ohne Handschuhe wird das greifen schwer. Bei den Klimmzügen erst zum Ende hin und beim kh rudern und Kreuzheben kann ich schon fast gar nicht mehr greifen und es rutscht alles aus der Hand