dukannst als anfänger gar nicht die intensität aufbringen, die nötig wäre damit eintraining 1xpro woche für den muskel ausreicht. da hättest du mehr vorteile, wenn du den muskel öfter ansprichst.
aber einen gk oder 2er zu machen ist wohl immer irgendein zeichen von schwäche...

@gaggeis
torso/ex ist beim 2er auch mein favorit, alles andere wäre mir zu beinlastig