Zitat Zitat von zero1992
Ich mag auch kein Magerquark,

300ml Wasser
250g Magerquark
Früchte(Tiefkühlbeutel mit Früchtemischung)

Ab in den Mixer und es schmeckt wie Joghurt

Wieviel Kcal hat so ne Tüte und wie Teuer, hört sich nähmlch gut an

mein EP bereits :


Ernährungsplan :

Frühstück :

100g Müsli
250ml Milch
30g Whey

564Kcal/ 41g EW / 78g KH / 9g Fett

Frühstück 2 :

Vollkornbrot 120g
200g Hüttenkäse

429 Kcal / 34g EW / 40g KH / 13g Fett

Mittag :

100g Reis
150g Thunfisch

508 Kcal / 45g EW / 78 KH / 4g Fett

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g

Abend :

100g Reis
125g Pute / Huhn
200g Salatmischung
20g Rapsöl

672Kcal / EW 36g / KH 80g / 21g Fett

Zwischenmahlzeit :

70g Haferflocken
200ml Milch

354 Kcal / 16g EW / 51 KH / 8g Fett

Nacht :

30g Casein
5 Walnüsse

276 Kcal / 30g EW / 3g KH / 16g Fett

3026 Kcal / EW 225 / KH 362 / 72g Fett



Das Casein würde ich dan tauschen mit dem Magerquark 250g und diese Beeren hinzufügen.