Was bringt mir weiter aufbauen?! Ich wog vor 1 1/2 Jahren noch 58 kg , als die massephase endete war ich bei 69kg 14% Kfa - iwo will ich es auch nicht übertreiben - zumal ich nur 173cm groß bin . Außerdem lege ich im Moment im Sommer Wert drauf definiert auszusehen - Sonne Sommer Strand ab Mitte August wird wieder ne 6-8 monatige massephase stattfinden.

Ich versuche 150g EW 70g fett und Rest etwa 200g Carbs einzunehmen macht ~ 2000 kcal . Bcaas und hmb benutze ich um Muskeln während der Diät zu schützen und einen Anabolika Effekt zu Erzielen . Der Rest an supps sind Basics?!