Hallo Forum,

Ich bin :
17 Jahre alt,
1,88 groß und
wiege 86-88kg.


Ich trainiere zur Zeit in einem 3er-Split.

Tag1:[Brust,Bizeps,Bauch]

Brust: Flachbankdrücken 5x5
Schrägbankdrücken 10wdh,dann8,dann6 mit steigerndem Gewicht
Fliegende / Butterfly 10wdh,dann8,dann6 mit steigerndem Gewicht

Bizeps: Hammercurls 10,8,6
Bizepscurls sitzend 10,8,6
Kabelzug 3x 21wdh


Tag2:[Rücken,Trizeps]

Rücken : Latzug 10,8,6
Klimmzüge 5x3
Rückenisolator 10,8,6
Reverse Butterfly 10,8,6

Trizeps: Kabelzug 2-händig 10,8,6
Kabelzug 1-händig (Handrücken zu mir) 10,8,6
Kabelzug 1-händig (Handrücken zum Boden) 10,8,6
Kabelzug mit Seil 10,8,6

Tag3:[Beine,Nacken,Schulter]

Beine: Beinpresse 10,8,6
Beinbeuger 10,8,6
Wadenpresse 10,8,6

Nacken: Langhantel-Nackenziehen 10,8,6
Kurzhantel-Nackenziehen 10,8,6

Schulter: Multipresse 10,8,6
Seitheben 10,8,6


<- Das bin ich, weil ich momentan merke, dass das alles echt bescheuert ist was ich da mache, manchmal denke ich mir, dass ich für eine Muskelgruppe zu viele Übungen machen, manchmal, dass es einfach DUMME Übungen sind.

Wäre echt Klasse, wenn der ein oder andere mal drüberschauen würde. Ich bin über Korrekturen oder Alternativen ( neuer Reiz wäre fantastisch ) sehr dankbar.

Danke schonmal,
PainGain.