Vielen Dank schon mal für die schnellen Antworten!

Ich habe jetzt alle Lebensmittel mit Kalo24 noch mal überprüft und bei den Himbeeren hat sich ein Fehler eingeschlichen. Auch sonst habe ich jetzt mal alle Werte aus den Datenbank durch die tatsächlichen Werte (soweit vorhanden) ersetzt.

Gesamt:
Kcal: 2923
Fett: 75,3
Eiweiss: 307,8
KH : 252,8


Fischöl habe ich noch nicht mit drin.

Welche Nüsse zum Quark?

Köpferfett ist eher hoch Wo sollte ich Eiweiss einsparen?

Danke!

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NT

Frühstück:
100g Haferflocken
200g TK-Himbeeren
25g Whey
1 Apfel ----> alles + Wasser als Shake
1 Ei hartgekocht

Snack:
1 Obst
100g Low-Carb-Brot (Aldi)
100g Schinken
70g fettarmer Käse (17% absolut)
ein TL Tomatenmark

Mittag:
250g Fleisch/Fisch/Geflügel
10ml hochwertiges Öl
Gemüse bis zum satt werden

Snack:
1 Obst
100g Low-Carb-Brot (Aldi)
100g Schinken
70g fettarmer Käse (17% absolut)
ein TL Tomatenmark

Abendessen:
250g Fleisch/Fisch
10ml hochwertiges Öl
Gemüse bis zum satt werden

Vorm schlafen:
250g Magerquark

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