Zitat Zitat von The Wicker Man
Hast du schon richtig erkannt, gerade am Anfang kann zu viel Variation auch kontraproduktiv sein. 2 Varianten pro Übung würde ich erst mal als absolutes Maximum festlegen, bis die richtig sitzen.

Beuge vorne, hinten
Heben mit viel, wenig Beineinsatz
Bankdrücken, ÜK-Drücken
Rudern, Klimmzüge

sollte für den Anfang mehr als ausreichen!
reicht erstmal hinten beugen und "klassisches heben", beine etwa schulterbreit vllt ganz bisschen breiter so spüre ich es gut in allen muskelpartien.

ÜK-Drücken: http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
mache es wie hier stimmt oder?

und rudern und KZ beide eng im UG