Traingsplan

Montag:
Brust:
Bankdrucken 10 Wh 3 Sätze
Kh drücken. 12 wh 3 Sätze
Schragbank. 12 wh 3 Sätze
ButterflY. 12 wh 3 Sätze

Dienstag:

Biezeps
Sz Stange. 12 wh 5 Sätze
Langhantel. 8 wh. 3 Sätze

Triezeps
Kabelzug 12 Wh 5 Sätze
Sz Stange 12 wh 5 Sätze

Mittwoch:
Beine/Waden

Kniebeuge 12 wh 5 Sätze
Beinbeuger. 12 wh 3 Sätze
Beinstrecker. 12 wh 3 Sätze

Waden

Beimesse 20 Wh. 3 Sätze


Donnerstag:
Schulter
Langhantel drücken 12 wh 5 Sätze
Schragbank kurzhantel und Langhantel jeweils 12 wh. 5 Sätze
Seitheben 12 wh 3 sätze
Bauch
in Sit up maschine max Wh. 5

Freitag:

Kreuzheben 8 wh 5 Sätze

Lat
Klimmzüge max Wh. 3 Sätze
Rudern 12 wh 2 Sätze
Kabelzug von oben 12 Wh. 3 Sätze
Langhantel Rudern 12 Wh. 3 Sätze

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren 30 min
Laufbahn 30 min
Stepper 30 min