Zitat Zitat von PhilippAlex
Wenn ich vorher trainiert habe, dann hatte ich am Abend natürlich meine PWN mit Dextrose und ne Stunde später (22:00) meine ganze Mahlzeit, die aus Quark, Eiweißpulver, Haferflocken, Apfel und Banane besteht + 6 Kapseln Fischöl (Danach gehts ins Bett). Eigentlich überwiegend komplexe KH. Aber gegen 3 oder 4 nachts bekomme ich manchmal Hunger.

In der Diät hatte ich das öfter, jetzt im Aufbau fast nie. Aber ab und zu kommt es vor. Ich glaube nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten bzw. wenn mein Stoffwechsel sowieso auf hochtouren läuft und ich dann noch unruhig schlafe...
hast du noch diese hohen mengen dextro?
ich würde in der pwm viel mehr bzw. überhaupt gemüse einbauen. verlängert die magenverweildauer (bzs-anstieg), verbessert die glykogeneinlagerung und sättigt extrem. nur nicht unbedingt rohkost