Sry wegen den komischen saetzen = handy fail

Zum Thema
hab eher an isolierte Übungen gedacht fuer die beschrieben Muskelbereiche.

Kreuzheben hab Ich wieder seit gestern im rueckentraning Mit drin
Und aufrechtes rudern mach Ich auch bereits

Fuer beinbizeps wuerd hab Ich mir überlegt die Übungen
Kreuzhebe ala kay Green Mit einem Bein vor der Handel und dem anderen seitlich h der lh.
und einbeiniges seitliches hackschmidt pressen

Für unteren trapez und äußere waden braeucht ich noch paar Übunge