Ok Danke.

Dann lese ich mich mal weiter ein und werde Experimentieren

Habe eben nur das Problem mit dem vielen essen, und den Kalorien.
Habe ja jetzt erst 12kg runter und hab eben Angst das ich dadurch zu schnell wieder was drauf hab.

Vor allem weil auch auch geschrieben wird vor dem schlafen Quark...Leinsamenöl u.s.w ...ist das ein muss? Und macht mann das dann nur an dem Tag abends wo man trainiert hat.