hallo leute

ich weiß ich schon lange her seid dem letzten beitrag aber die arbeit behindert mich halt extrem

ich wollte hier mal kurz meinen EP posten ob der so ok ist
danke an gaggeis der mir da sehr gut geholfen hatte

MZ1 Ganz normal frühstück aber nur noch dieses eiweisbrot hat pro 100g 21g ew
3 Rindwürstchen

dazu beim essen,1kaspeln 50mgZinc,100~150g MegaMass und Multivitaminesaft

ca. 2std später
MZ2 ~6 eier als rührei
je nach dem wie viel hunger aber mindst. 6

Training
direkt danach 50g Eiweiss ,shake Whey 50g, 10g Glutamin,10g creatin

ca. 60min später
MZ4 150gReis 300 g Hähnchen

2std später
MZ5 Rührei 5 eier

2std später
MZ6 entweder versuch ich mir da jetzt magerquark anzugewöhnen oder nur noch das eiweisbrot


vorm zubett gehen
100~150g MegaMass 4000

ca. 6 liter wasser oder andere getränke am tag

Trainig immer noch nach WKM gewicht zur Zeit 86,6KG KFA kann ich leider nicht genau sagen aber würde ihn auf 16% schätzen kann ja die tage noch bilder uploaden falls benötigt