Hi Andre,

trainiere seit 1,5 Jahre.
Seit anfang an, trainiere ich auch die Beine.
Jedes mal nach dem "Beine Tag" habe ich extremen Muskelkater und brauche min. 5 Tage um ueberhaupt mal wieder cardio zu trainieren.
Ganz zu schweigen von alltaeglichen dingen wie vom klo aufstehen, treppe laufen, Schuhe anziehen.

Beine trainiere ich so: Beinbizeps 3 saetze, Waden 3 saetze, Qautri 3 saetze. Uebungen variieren alle 2-3 Wochen. Natuerlich waerme ich mich vorher auf und dehne auch leicht.
Nehme ein schweres gewicht und trainiere sehr kontolliert und langsam mit 10-12 wiederholungen. Glaube das ich bis zum Anschlag gehe weil ich manchmal das gefuehl habe fast kotzen zu muessen.
Das Gewicht ging konstant hoch, von z.B. ca. 40kg vor einem Jahr zu jetzt 90kg auf der 45grad Beinpresse.

Ist das normal? Sollte ich es bei den Beinen lockerer angehen lassen?
Trainiere 3 mal die Woche und will 2 mal cardio machen, aber solchen schmerzen geht das nicht.