Ich habe mein eigenes Regim was das Training angeht und damit hab ich sehr gute Ergebnisse und Erfolge erziehlt.

Ich habe die von dir gepostete Anleitung zum massiger werden gelesen gaggeis nur das das nicht mein Ziel ist. Auch wenn deine Postings super informativ und absolut lesenswert sind!

Ich möchte eine extrem ausdefinierte Form auf natürliche Basis erhalten ohne bulk and cut (En).

Mein Trainingsprgramm hat keine bestimmte "stare" Form. Ich variiere das Training genauso wie die Wiederholungen manchmal mach ich 4x4 Sätze Brust an anderen Tagen trainiere ich nur 3x3 Sätze Brust nur mit fliegende Gewichte oder Kabelzug oder variiere wieder auf Bank etc.

Trainieren tuh ich 6 Mal die Woche meistens. Manchmal 4 Mal die Woche Gewichtstraining mit anschliessendem Cardio (Entweder HIT oder allgemein hohe Intensitäts Laufen). Oder wenn ich zu platt bin mach ich nur eine längere Laufeinheit von ca 10km mit ebenfalls recht intensiven Tempo.

Ich merke das wenn ich den Bauch trainiere und vorallem beim Liegen das die Bauchmuskeln, wie richtige Beulen sind so wie ich sie haben will. Aber sobald der Pumpeffekt weg ist und ich mich nur einbichen krümme sieht meine Haut aus wie bei einem alten Mann und von Bauchdefinition ist nix zu sehen. Wenn ich mich in Liegestützposition mich befinde hängt die Haut am Bauch auch wie Knettmasse einfach runter.

Der einzige Weg den ich sehe das zu bekämpfen ist zu Versuchen den Bauchmuskel zu vergrössern so das sich diese Haut einbißchen mehr spannt und nicht so schrecklich aussieht. Möchte aber keinen Bodybuilder "blähbauch" haben.

Die Frage ist was führt mich zur besserer Bauchdefinition trotz meiner schlechten Haut in dem Bereich? Noch mehr Cardio oder gewichtete schwere Bauchübungen wie bei einer Körperregion?

Meine Eckdaten sind gut ich drücke zwischen 140-160kg max auf der bank, bin aber kein Fan von Kniebeugen und Kreuzheben. Dafür ist mir die Verletzungsgefahr zu gross und ich bau sofort dicke Beine auf (gute Gene zum Aufbauen schlechte zum Abnehmen).

Vom Gewicht möchte ich gleich bleiben. Stärkere und ausdefiniertere Bauchregion ist mir wichtig. Überall anders hab ich eine extrem gute und die mir gewünschte Definition.