Brust/Trizeps/Schulter

3 x KH-Bankdrücken 4-8 Wdh
2 x Bankdrücken 10-15 Wdh

3 x KH-Schrägbank
2 x Flys

3x Schulterdrücken
2x Trizepsdrücken


Rücken

5 x Kreuzheben
2 x Klimmzüge

3x Rudern
2x Rudern aufrecht

2x Butterfly reverse
2x curls


Beine/Bauch

3 x Kniebeugen 4-8 Wdh
3 x Kniebeugen 6 -12 Wdh

3 x Beinstrecker

2 x Wadenheben
2 x Situps